生娃后仙女变大妈?-唯有运动+管住嘴
45346准备怀孕和怀孕妈妈
猪妞见过身边很多同事为了追求快速见效的瘦身方式,甚至不惜一整天滴米未进。对着电视跳“郑多燕”,结果呢?脱发、经期紊乱、皮肤粗糙一众问题纷纷来袭。可是微博上看看人家明星小s的日常生活,Zumba、NTC从不间断,马拉松、游泳、滑雪一个不落,妥妥的运动爱好者!饮食上还时不时就晒一顿健康餐,蔬菜、肉、主食、蛋白质,各种营养全面均衡。
可见,吃不可怕,不会吃才可怕。那产后瘦身,成功的关键到底是什么呢?猪妞言简意赅的总结了三点:
1、坚持科学饮食,合理搭配,综合平衡卡路里和GI。( 奶制品选用低脂、脱脂奶,少食多餐,多吃蔬菜水果:如冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、海带、木耳、海藻类、白萝卜等,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,还能降低血中的胆固醇,有利于大便的通畅)少吃高油脂、高热量食物。
2、运动方面,有氧和抗阻相结合,细化到每天要多少个动作,每个动作多少次多少组。哺乳妈妈产后3个月内可以做一些轻微的运动,注意: 剖腹产的妈妈们在刀口恢复后,无明显身体不适才可以瘦身。
3、坚持循序渐进的原则,锻炼前要先检测肌肉状况,再决定以何种方式循序渐进的锻炼。常见的有氧运动有快走、游泳、跑步、跳绳、骑自行车、健身操、瑜伽等。尽量选择强度低、有节奏,能不断消耗体内脂肪,逐渐增加体内排泄量,同时能紧致肌肤的运动哦。
生产或许真的是每位女性命中注定的转折。但在这样的人生转变中,我们有权掌握自己的人生。
2020/05/20